 Дозированная двигательная активность во время беременности является
неотъемлемой частью режима труда и отдыха будущей мамы. Разработанные
специалистами комплексы упражнений помогают женщине выносить и родить
здорового малыша, сохранить жизненный тонус и накопить силы для
воспитания ребенка.
Однако не многие европейские комплексы упражнений уделяют должное
внимание развитию и воспитанию духовного начала человека. Восточная
философия, напротив, ориентирует нас на самосозерцание, самоконтроль и
внимательное отношение к внутреннему миру.
Известно, что индийская йога придает равное
значение как физической, так и духовной форме существования личности. И
будущей маме, несомненно, окажутся полезными навыки владения собственным
телом и сознанием. О йоге для беременных рассказывает
уже знакомая нашим читателям Виктория Рыбачук, учитель и мастер йоги,
получившая классическое йоговское образование в школе Шивананды в Индии.
Вот уже 5 лет Ирина, мать двоих детей, обучает будущих мам
всяким йоговским премудростям. Когда же, наконец, ожидания мам
оправдываются, и на свет появляются здоровые и крепкие малыши, мамы
зовут Ирину к себе домой, где она, уже как специалист по раннему
развитию детей, знакомит родителей с йогой для
новорожденных, динамической гимнастикой, массажем и плаванием.
 Ирина, почему Вы занимаетесь таким ответственным делом –
преподаванием йоги беременным женщинам?
Вскоре, после прибытия в Индию , а это было 2 года назад, я
нашла себе хорошего учителя йоги и брала у него уроки. Но лишь через 3
года, я решилась ехать в Ашраму в городе Тривандруме, чтобы получить там
образование учителя йоги. В первые дни пребывания в
Ашраме я поняла, что беременна и попросила моего
учителя показать мне специальные
и выполняла эти упражнения ежедневно наряду с другими упражнениями.
Первые месяцы беременности третьим ребенком я проживала в Ашраме. До
последнего дня беременности я выполняла различные группы йоговских
упражнений.
Легко родив здорового ребенка, я убедилась в положительном влиянии
йоги на свой организм и организм моего ребенка. Еще в Индии я решила,
что наряду с йогой для обычных людей, я буду преподавать йогу
беременным женщинам.
 Ирина, насколько распространена йога для беременных в
Индии?
Довольно много женщин в Индии занимаются йогой еще до замужества.
Выйдя замуж, ожидая ребенка, они продолжают заниматься йогой. При этом
они перестают выполнять упражнения, которые создают давление на живот и
вводят группу новых упражнений, способствующих принятию плодом
правильного положения, готовящих таз и промежность женщины к предстоящим
родам, и дополнительные упражнения на расслабление. Некоторые женщины
начинают заниматься йогой только тогда, когда узнают, что беременны. Эти
женщины посещают специальные занятия.
На этих занятиях они получают
значительно меньшие нагрузки, чем женщины, занимающиеся йогой давно. Но
немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, но
делают дома сами ежедневно небольшую группу упражнений, тем самым,
продолжая семейные традиции. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти
упражнения, будучи беременными.  У будущих молодых мам в Индии не
возникает сомнений в необходимости и целесообразности этих занятий, т.к.
у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к
родам является многовековой традицией.
Индийские женщины делают йоговские упражнения безболезненно и
безбоязненно потому, что из поколения в поколение их прародительницы
делали эти упражнения, и с ними было все в порядке. А не повредят ли эти
упражнения будущим мамам-европейкам?
Мой 5-летний опыт преподавания йоги в группах беременных,
а также опыт большого количества женщин в Западной Европе, занимающихся
во время беременности йогой показывает, что им йога не
только не вредит, но и напротив, помогает мягко и легко родить
здорового ребенка.
И все же, насколько беременные женщины, придя к вам на занятия,
рискуют, что у них появятся какие-либо проблемы?
Риск очень и очень мал. За все эти годы не произошло ни одного
плохого случая. Обычно, я слышу от мам лишь слова благодарности. Когда
беременная женщина приходит на мои занятия впервые, я задаю ей много
вопросов, касающихся ее здоровья и физических нагрузок, к которым она
привыкла. Если у женщины есть определенные проблемы со здоровьем, я
предупреждаю ее о том, какие группы упражнений ей противопоказаны, и во
время занятия внимательно наблюдаю за ней и предлагаю пропустить
некоторые упражнения и отдохнуть. К тому же, в начале каждого занятия
дается установка: женщина должна тонко чувствовать состояние своего
малыша, а так же внимательно прислушиваться к состоянию своего
организма. Основной критерий поведения женщин – их самочувствие и
интуитивное ощущение самочувствие малыша.
Скажите, Ирина, должны ли женщины, пожелавшие прийти к вам на
занятия, иметь специальную физическую подготовку?
Нет. Часть женщин, посещающих мои занятия, никогда до этого не
занимались никакими видами спорта, другие до беременности посещали
занятия по аэробике или еще чему-нибудь. И лишь немногие женщины раньше
занимались йогой. Им я часто предлагаю посещать не только занятия
для беременных, но и занятия в обычных моих группах. Все три
категории женщин, по их же словам, чувствуют себя на занятиях для
беременных вполне уютно.
На каком сроке беременности чаще всего приходят будущие мамы? Если
срок беременности уже довольно большой, можно заниматься йогой?
Ко мне приходят женщины на разных сроках беременности. Чаще всего,
на ранних сроках. Но, бывают случаи, когда приходят женщины за 2-3
недели до родов. На занятиях многие упражнения они пропускают, но
несколько групп упражнений они делают вместе с остальными будущими
мамами. Женщины, пришедшие ко мне на поздних сроках, рассчитывают, в
первую очередь, получить знания о том, как себя вести во время родовой
деятельности, чтобы роды прошли максимально успешно.
К теме поведения мамы во время родов я на своих занятиях
возвращаюсь каждый раз, когда ко мне приходит новая женщина на очень
позднем сроке, или когда одна из давно посещающих мои занятия мам должна
вот-вот родить.
Одна из тем, которые вы затрагиваете на своих занятиях: правильное
питание во время беременности. Расскажите нам, пожалуйста, как должна
питаться будущая мама?
Беременная женщина не должна переедать. Лучше, если в конце трапезы
она будет ощущать, что могла бы съесть еще. Маме будет гораздо легче
родить малыша, а малышу будет гораздо легче появиться на свет, если мама
в ожидании его будет сдерживать свой аппетит.
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже
шести часов вечера.
Очень желательно отказаться от всех полуфабрикатов, от
рафинированных продуктов, от жареной пищи, сладостей, конфет, булочных
изделий, тортов и пирожных.
Виктория, к какому из многочисленных направлений в йоге принадлежит
йога для беременных?
Я представитель классической школы йоги. Все мои
занятия соответствуют всем требованиям классической йоги.
Эти требования такие:
Согласованность каждого движения и статических упражнений с
дыханием
Выполнение специальных дыхательных упражнений
Чередование асан и контрасан
Чередование асан с позами отдыха
Выполнение упражнений только на голодный желудок
Упражнения на расслабление и отдых в конце занятия
Проведение медитаций
Соблюдение всех принципов морального кодекса йогов
Разумное и постепенное увеличение нагрузок и др.
Последние два из перечисленных мною пунктов часто нарушаются в
современных школах спортивной йоги, школах Аштанга-йоги и др., занятия в
которых больше похожи на занятия по акробатике, чем на йогу. Женщинам,
посещающим их, лучше не продолжать посещать эти занятия, если они
узнали, что беременны.
| 
